Ritorno a scuola - come far dormire bene bambini e adolescenti

È già autunno e la campanella che richiama bambini e adolescenti fra i banchi di scuola è suonata. È tempo di tornare alla routine, rimettere la sveglia presto e abituarsi a nuovi orari. Certo, più facile a dirsi che a farsi! Tuttavia è necessario fare del sonno una priorità e fare in modo che anche …

È già autunno e la campanella che richiama bambini e adolescenti fra i banchi di scuola è suonata. È tempo di tornare alla routine, rimettere la sveglia presto e abituarsi a nuovi orari. Certo, più facile a dirsi che a farsi! Tuttavia è necessario fare del sonno una priorità e fare in modo che anche i nostri figli ne siano consapevoli. 

La buona salute del sonno dei bambini è fondamentale per ottenere buoni risultati a scuola: migliora l’umore, l’attenzione e riduce lo stress… anche quello da rientro! 

Scopriamo insieme alcuni consigli pratici da seguire, in veste di genitori, per aiutare i nostri bambini e ragazzi a ripartire con il piede giusto, ma anche per favorire il benessere di tutta la famiglia. 

L’importanza di un sonno regolare per bambini e adolescenti

Il sonno è una componente essenziale per la salute complessiva dell’essere umano, ma lo è ancora di più in tenera età, dato il suo impatto diretto sulla crescita, lo sviluppo cerebrale e la capacità di apprendimento. Questo si traduce, per esempio, nella necessità di un sonno più lungo da parte di adolescenti e bambini, mentre con gli anni le ore di sonno si riducono. 

Quante ore devono dormire i bambini e gli adolescenti?

Consulta la tabella delle ore di sonno dei bambini:

  • Bambini in età prescolare (3-5 anni): 10-13 ore a notte.
  • Bambini in età scolare (6-13 anni): 9-11 ore a notte.
  • Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore a notte.

Un altro fattore che cambia con l’avanzare dell’età è il cronotipo, ovvero l’orologio biologico interno che regola il ciclo sonno-veglia. Gli adolescenti, per esempio, sviluppano una tendenza ad addormentarsi e svegliarsi più tardi, un fenomeno naturale che raggiunge il suo picco intorno ai 20 anni.  

Purtroppo, però, l’orario scolastico di rado si adatta a questi cambiamenti biologici, per cui è essenziale trovare strategie che favoriscano un riposo adeguato.

Come far dormire bene i bambini: consigli pratici per un buon sonno

Per favorire un sonno di qualità, è importante stabilire abitudini coerenti e salutari che possano accompagnare i bambini e gli adolescenti durante tutto l’anno scolastico. Ecco alcune strategie utili:

  • Stabilire un programma di sonno graduale

Durante l’estate, con uno stile di vita più spontaneo e sregolato, il ritmo sonno-veglia tende a spostarsi. Per evitare che il ritorno alla routine scolastica sia traumatico, è consigliabile iniziare a regolare gli orari del sonno almeno una settimana prima dell’inizio delle lezioni. Un modo efficace è spostare progressivamente l’ora di andare a letto e di svegliarsi, di circa 10-15 minuti al giorno, fino a raggiungere l’orario desiderato.

  • Creare una routine del sonno coerente

Stabilire un orario fisso per andare a letto e per alzarsi aiuta a regolare il ritmo circadiano, facilitando l’addormentamento e migliorando la qualità del sonno. Anche durante il fine settimana si consiglia di mantenere una certa costanza.

  • Modella buone abitudini di vita

Un buon sonno non dipende solo da ciò che si fa prima di andare a letto, ma anche dalle attività svolte durante il giorno. I genitori possono modellare buone abitudini che favoriscano il sonno, come:

– Trascorrere tempo all’aperto alla luce naturale, specialmente al mattino, per regolare l’orologio biologico.

– Fare attività fisica regolarmente, almeno 30 minuti al giorno, per ridurre lo stress e favorire un sonno più profondo.

– Mangiare a orari regolari, poiché abitudini alimentari disordinate possono influire negativamente sul ritmo sonno-veglia.

  • Preparare un ambiente ideale per il sonno

L’ambiente in cui si dorme ha un impatto significativo sulla qualità del riposo. Ecco alcuni accorgimenti da adottare per creare un’atmosfera rilassante:

– Spegnere i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di coricarsi. La luce blu degli schermi può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.

– Assicurarsi che la stanza sia buia, silenziosa e fresca. L’oscurità favorisce il rilascio di melatonina, mentre una temperatura fresca facilita il sonno profondo.

  •  Evitare pasti pesanti e stimolanti la sera

Cibi pesanti, nicotina, caffeina e alcol possono disturbare il sonno. È importante evitare questi elementi nelle ore serali e prediligere pasti leggeri e facilmente digeribili.

Medicina del sonno a Padova

A Padova puoi contare con un team di medici specialisti in diverse discipline, tra cui la medicina del sonno. Come abbiamo visto, sottovalutare le problematiche legate al sonno può interferire con la crescita salutare del bambino. Per alcune, è necessario uno studio approfondito in quanto potrebbe trattarsi di disturbi del sonno, come OSAS,  parasonnie e pavor notturno, che sono frequenti tra bambini e adolescenti. Se desideri ricevere maggiori informazioni, chiamaci allo 0498755141 oppure compila il form.

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