Ho sempre sonno e sono stanco

Con l'arrivo dell'estate è comune notare un aumento della sonnolenza diurna e della stanchezza. Il caldo può influenzare negativamente la qualità del sonno, portando a svegliarsi stanchi e privi di energia. Durante il giorno si sentono le palpebre pesanti, specie dopo i pasti, e diventa difficile contenere l’impulso di sbadigliare di continuo. Le ore di …

Con l’arrivo dell’estate è comune notare un aumento della sonnolenza diurna e della stanchezza. Il caldo può influenzare negativamente la qualità del sonno, portando a svegliarsi stanchi e privi di energia. Durante il giorno si sentono le palpebre pesanti, specie dopo i pasti, e diventa difficile contenere l’impulso di sbadigliare di continuo. Le ore di lavoro davanti al pc sembrano interminabili e la bassa concentrazione fa scendere anche la produttività. 

Questi cali di energia potrebbero essere una conseguenza stagionale, riconducibile alle alte temperature e alla mancanza di idratazione, oppure potrebbero nascondere cause diverse. Approfondiamo i motivi dietro a questi sintomi.

Perché ho sempre sonno anche se dormo?

“Avere sempre sonno” può essere sintomo di differenti problematiche. Dormire molte ore senza sentirsi riposati può indicare la presenza di patologie fisiche e mentali oppure uno stile di vita poco equilibrato. La qualità del sonno è cruciale e non solo la quantità. 

Alcune cause della sonnolenza possono includere:

  • Disturbi del sonno come insonnia, sindrome delle gambe senza riposo e OSAS (Apnee ostruttive del sonno). 
  • Abitudini alimentari sbagliate (dieta non equilibrata) assieme a una ridotta attività fisica.
  • Fattori psicologici come stress, ansia e depressione.
  • Cambiamenti ormonali legati a fasi di transizione biologica, come la pubertà, la gravidanza o la menopausa, oppure a disfunzioni della tiroide (ipotiroidismo). 
  • Malattie come celiachia, anemia, mononucleosi e diabete.
  • Farmaci e alcuni trattamenti medici (Es. chemioterapia)

La sindrome della stanchezza cronica

Un’altra patologia caratterizzata da stanchezza estrema che non migliora con il riposo è la sindrome della stanchezza cronica, chiamata anche sindrome da fatica cronica, CFS o encefalite mialgica. Una condizione complessa e difficile da diagnosticare che può limitare significativamente la qualità della vita. Questo disturbo può essere causato da una combinazione di fattori, tra cui infezioni virali, problemi immunitari e squilibri ormonali.

I sintomi della stanchezza cronica

I sintomi di questa sindrome che colpisce in prevalenza le donne nella fascia di età compresa tra i 40 e i 50 anni includono: 

  • Sensazione di stanchezza persistente
  • Dolori muscolari e articolari
  • Problemi di memoria e concentrazione
  • Mal di testa intensi e frequenti
  • Problemi digestivi
  • Mal di gola ricorrenti
  • Linfonodi ingrossati in corrispondenza di collo e ascelle

Come combattere sonnolenza e stanchezza

A prescindere dalle cause scatenanti, se desideri ridurre la sensazione di sonnolenza e stanchezza è importante adottare uno stile di vita sano:

  • Dieta equilibrata: Consumare pasti ricchi di vegetali, fibre e antiossidanti. Dai la preferenza a frutta, verdura, cereali e pesce, ed evita cibi carichi di grassi e snack zuccherati. Invece di fare pasti abbondanti, opta per spuntini frequenti. Ricordiamo che i soggetti con obesità o sovrappeso sono più inclini a sentirsi stanchi e affaticati. 
  • Esercizio fisico: Fare attività fisica regolarmente, idealmente 30 min. al giorno, stimola la produzione di endorfine che aumentano l’energia e la sensazione di benessere. Migliora inoltre la qualità del sonno, rendendo il riposo notturno più profondo e rigenerante. 
  • Igiene del sonno: Dormire bene è fondamentale. Occorre creare una routine di sonno regolare, evitare il fumo e bevande eccitanti fin dal primo pomeriggio, l’uso di smartphone prima di dormire e mantenere l’ambiente della camera da letto fresco e confortevole. Per maggiori consigli su questo argomento puoi leggere: Come dormire bene durante l’estate.

Fare un check-up a Padova

Se i sintomi persistono, è consigliabile effettuare un check-up completo. Al Medical Center Padova, il nostro centro medico specializzato anche in medicina del sonno, potrai indagare meglio le cause della tua stanchezza. Scopri se soffri di disturbi del sonno, oppure fai il check-up stanchezza cronica per verificare la presenza di questa sindrome. Prenota ora un appuntamento telefonando allo 0498755141. In alternativa puoi anche compilare il form. 

 

 

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